ท่าปัทมาวางแขนยืดเอว

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com 

ประโยชน์ของท่าปัทมา (Lotus Pose or Padmasana) ช่วยเปิดสะโพก ยืดข้อเข่าข้อเท้า ทำให้กระดูกสันหลังยืดตรง ทำให้ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่น เป็นท่าที่ใช้ฝึกสมาธิและทำให้เกิดความนิ่งสงบ การทำท่าวางแขนด้านข้างจะช่วยยืดสีข้างและลดไขมันที่เอว กระดูกคอแข็งแรงขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งหลังตรง พับขาขวาซ้อนขาซ้าย ข้อเท้าชิดต้นขา (รูป 1)

 

2.ยกขาซ้ายซ้อนทับขาขวาด้านบน ข้อเท้าชิดต้นขา กดเข่าให้ชิดพื้น ค้างท่าหายใจเข้าออกสักครู่ (รูป 2)

 

3.เหยียดแขนสองข้างขึ้นแนบใบหู หายใจเข้า (รูป 3)

 

4.หายใจออก วางศอกซ้ายข้างสะโพก หงายฝ่ามือ ยืดแขนขวาข้ามศีรษะไปด้านข้าง เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 4)

 

5.หายใจเข้า หายใจออก ทำเช่นเดียวกันฝั่งตรงข้ามกับแขนขวา (รูป 5) คลายท่า สลับขาซ้อนขาขวาขึ้นก่อน แล้วทำซำทั้งหมดอีกครั้ง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข