ทำอย่างไรจะป้องกันสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ (อัลไซเมอร์) #3

การป้องกันสมองเสื่อมในผู้สูงอายุจากประสบการณ์

จากการหาข้อมูลบทความหลายข้อดังต่อไปนี้ เป็นประสบการณ์ที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ ขอเชิญทุกท่านลองพิจารณา

1.มีผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า วิธีการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุที่ได้ผลที่สุด คือ เริ่มฝึกบริหารสมองซีกขวาตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการวาดรูป เขียนพู่กัน ร้องเพลง มีอารมณ์ขัน จินตนาการ ฝึกใช้มือซ้าย เป็นต้น

2.หางานอดิเรกทำนอกจากการทำงาน เพื่อผ่อนคลาย หรือทำกิจกรรมให้เหมือนเล่นเกมส์

3. เรียนรู้ภาษาอื่นๆ สื่อข่าวอังกฤษกล่าวว่า การเรียนภาษาที่สองสามารถทำให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ช้าไป 5 ปี ซึ่งได้ผลยิ่งกว่ายาเฉพาะทางเสียอีก

4.ต้องรักษาปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในอารมณ์หม่นหมองเป็นเวลานาน เพราะอารมณ์หม่นหมองก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ พยายามหามิตรที่ทำกิจกรรมร่วมกันได้จะดีมาก

5.การมีความรักก็เป็นการป้องกันสมองเสื่อมที่ดี

6.หลีกเลี่ยงการทานอิ่มมากเกิน นักวิชาการชาวญี่ปุ่นเห็นว่าหลังทานอาหารอิ่มเกิน ในสมองใหญ่จะมีปริมาณ Fibroblast growth factor เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนซึ่งมีผลให้เซลล์บุผนังหลอดเลือดและไขมันเพิ่มมากขึ้น

7.งดบุหรี่ นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้วิจัยที่มีผลการยอมรับว่า การสูบบุหรี่เป็นประจำก่อให้เกิดสมองฝ่อลีบในระดับที่ต่างกันไป และง่ายต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ไม่นานมานี้ศ.หูจื้อ แห่งวิทยาลัยทางการแพทย์อันฮุย รวมถึงนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ อเมริกัน ได้ร่วมกันแสดงผลการสำรวจว่าผู้ที่สูบบุหรี่อายุมากกว่า 60 ปี และผู้ที่ได้รับควันบุหรี่ มีอัตราการเป็นโรคอัลไซเมอร์สูงถึง 13.6% ซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่8.9%

8.ไม่ใช้วัสดุที่มีอะลูมิเนียมประกอบอาหาร การได้รับอะลูมิเนียมในปริมาณมากอาจเกิด การสะสมมากในสมองใหญ่และส่งผลให้เซลล์ประสาทเสียหาย จนเป็นสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้

9.ใบแป๊ะก๊วย นักวิจัยชาวยุโรปค้นพบว่า การรับประทานสารสกัดใบแป๊ะก๊วยของจริงเมื่อเทียบกับการกินยาปลอม ได้ยืดการดำเนินของโรคออกไปถึง 9 เดือน แสดงให้เห็นว่า สารสกัดใบแป๊ะก๊วยมีฤทธิ์ในการชะลอวัย

10.กินบลูเบอร์รี่มากขึ้น ประเทศสหรัฐ พบว่าในผลไม้ 40 กว่าชนิด บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นอันดับ 1 ช่วยปกป้องเซลล์ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หลอดเลือดอ่อนตัว ป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว ยังสามารถป้องกันเซลล์สมองเสื่อมได้ด้วย นักวิจัยชาวอังกฤษยังกล่าวอีกว่า ผลไม้ที่มีสีม่วง สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

11.ปี 2013 มหาวิทยาลัยเภสัชกรรมกิฟุ ได้เผยแพร่งานวิจัยที่เป็นผลสำเร็จว่า เยื่อหุ้มถั่วลิสง มีสรรพคุณช่วยควบคุม อัลไซเมอร์ได้อย่างโดดเด่นซึ่งได้ผ่านการพิสูจน์กับหนูทดลองแล้ว ในเยื่อหุ้มถั่วลิสงนี้อุดมไปด้วยสารโพลิฟีนอลโดยสารชนิดนี้มีการทำงานที่ คล้ายกับ BDNF (Brain-derivedneurotrophic factor) หากสาร BDNF (โปรตีน) ประสิทธิภาพลดลง ปริมาณลดลง จะทำให้ความจำเสื่อมลง เป็นสาเหตุให้สมองทำงานผิดปกติ

12.กินปลาให้มาก นักวิทยาศาสตร์ชาวเนเธอร์แลนด์แสดงผลวิจัย ผู้สูงอายุมากกว่า 55 ปี จำนวน 5,000 รายพบว่า ผู้สูงอายุที่ทานปลาเป็นประจำจะมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้เพียง 40% ของผู้ที่ไม่ได้ทานปลา เพราะว่าในปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนเลือดของสมองได้ อีกทั้งยังมีส่วนต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบของสมองใหญ่ นอกจากนี้
กรดไขมันโอเมก้า-3 ยังสามารถช่วยต้านการเกิดตะกอน (Plaque) ของแอมีลอยด์ (Amyloid) ในสมองใหญ่ได้

13.การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปได้ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์แห่งบอสตันสหรัฐอเมริกาค้นพบว่า การดื่มสุรา 1-6 แก้วเล็ก/สัปดาห์ ทำให้มีค่าเฉลี่ยโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ต่ำลงกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มเลยถึง 54%

14.ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง ต้องทานยาควบคุมรักษาระดับความดันโลหิตให้ปกติอย่างต่อเนื่อง ไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบจากสถิติพบว่า ผู้ที่บริโภคยาลดความดันโลหิตเป็นเวลานาน สามารถลดการเกิดอัลไซเมอร์ได้อย่างชัดเจน

15.การตากแดด นักวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ต่างพบว่า การตากแดดและทานไขมันจากปลา สามารถทำให้สมองใหญ่ของคุณในยามชรายังคงสภาพเหมือนตอนวัยรุ่นได้ซึ่งเป็นการป้องกันอัลไซเมอร์

16.ไม่ควรลดคอเลสเตอรอลให้ต่ำเกินไป วิทยาลัยคิงส์ในอังกฤษ รายงานผลการศึกษาทางระบาดวิทยา ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ต่ำ พบว่าอาจวินิจฉัยได้ว่าสมองจะเสื่อมภายใน15 ปีเป็นอย่างต่ำ พวกเขายังได้ยกข้อเสนออีกว่า ระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำสามารถบอกได้ว่าเป็นสัญลักษณ์อย่างหนึ่งที่บอกถึง การเสื่อมของปฏิกิริยาเส้นประสาทก่อนวัยอันควร และยังเป็นการชี้ให้เห็นว่าสุขภาพโดยรวมทั้งร่างกายลดลง

17.วิตามินบี ปี 2013 มหาวิทยาลัยหนิวจิน กล่าวถึงการทำงานของวิตามินบีรวม ซึ่งช่วยหยุดการฝ่อตัวของสมองได้อย่างมาก สามารถช่วยลดอันตรายให้น้อยลงได้ถึง 90% ชะลอการฝ่อตัวของสมองใหญ่
สามารถช่วยชะลอความทรงจำที่เสื่อมได้โดยตรง แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ได้สนับสนุนอย่างชัดเจนเพราะยังไม่ได้มีการออกมายืนยัน ว่าการรับประทาน วิตามินบีรวมในปริมาณมากจะไม่มีความเสี่ยง กลไก : วิตามินบีรวม ช่วยให้อาหารแปรสภาพเป็นกลูโคสและให้เป็นเชื้อเพลิงแก่สมองใหญ่ ให้สมองได้ทำงานอย่างเป็นปกติ ในต้นอ่อนข้าวสาลีอุดมด้วยวิตามินบีรวมจำนวนมาก

18.ฮอร์โมนเพศหญิง ในผู้หญิงหลังหมดประจำเดือนควรบำรุงฮอร์โมนเพศหญิงต่อ พบว่าผู้หญิงเป็นอัลไซเมอร์มีอัตราลดลง 30-40%

19.ศาสตร์การแพทย์แผนจีน ดร.อีริคสันผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นประสาทที่มีชื่อเสียงในสหรัฐอเมริกาเห็นว่า ศาสตร์การแพทย์แผนจีนโบราณในด้านการป้องกันสมองเสื่อมเป็นที่น่าสนใจมากกว่า การแพทย์แผนตะวันตก