Square Pose ในท่าเก้าอี้บิดด้านข้าง

อีกท่าของ Square Pose ในท่าเก้าอี้ คือ การบิดตัวไปด้านข้าง เพื่อช่วยเพิ่มการฝึกสมาธิและการทรงตัว บริหารลำตัวด้านข้างและสีข้าง แขน และปีกสะบักแข็งแรง ช่วยเปิดสะโพก (Hip Opener) ยืดเส้นใต้สะโพก ช่วยเพิ่มกำลังให้ต้นขาและทำให้สะโพกกระชับ หลังแข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนตรง เหยียดแขนขึ้นแนบใบหู ยกขาซ้ายงอเข่าหายใจเข้าออก ให้มีสมาธิ (รูป 1)

2 พาดขาซ้ายที่เข่าขวา ข้อเท้าซ้ายอยู่ที่เข่าขวา (รูป 2)

3 หายใจเข้า หายใจออกย่อเข่าในท่าเก้าอี้ สะโพกลดไปด้านหลัง พยายามไม่ให้เข่าขวาเลยปลายเท้า ตัว โน้มไปด้านหน้า 45 องศา ตามองพื้นหรือมองมือ หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ (รูป 3)

4 หากทำได้มาก ลดมือทั้งสองลงที่พื้น หลังส้นเท้าปลายนิ้วชี้ไปด้านหลัง หน้าผากจรดเข่า หายใจ เข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า สลับข้าง (รูป 4)