Low Lunge

ท่านี้เป็นท่าพลิกแพลงต่อจากท่า Low Lunge พื้นฐาน เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมาพอสมควรแล้ว และร่างกายมีความยืดหยุ่นพอ ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดเส้นที่ขา ทั้งหน้าขาและใต้ขาทั้งหมด สะโพกจะไม่ติดขัด ข้อต่อส่วนต่างๆ ได้รับการบริหาร ทำให้เคลื่อนไหวตัวคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง ข้อต่อแข็งแรง คอ ไหล่ สะบัก และหลังส่วนบนได้รับการกดนวด กระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงศีรษะได้มากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม แล้วไปท่าLow Lunge โดยก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าระหว่างมือ เข่าตั้งฉาก ลดเข่าขวาลงที่พื้น ปลายเท้าราบ (รูป 1)

2 หายใจเข้าออก ลดศีรษะและมือลงประสานที่หน้าเท้าซ้าย โดยสอดแขนซ้ายใต้ขาซ้าย ศอกวางที่พื้น ศีรษะจรดพื้นหายใจเข้าออกสักครู่ เพื่อยืดเส้น (รูป 2)

3 ค่อยๆ สอดศีรษะใต้ขาซ้ายเท่าที่ทำได้(รูป 3)

4 พับเข่าขวาขึ้นมา เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังจับเท้าขวา (รูป 4)

5 ขณะที่มือดึงเท้า พยายามสอดศีรษะเข้าไปให้มาก หายใจเข้าออก ค้างท่า 3-5ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง(รูป 5)