ท่าผีเสื้อ ศีรษะจรดเข่า

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างและเส้นใต้ขา การก้มตัวยืดศีรษะลงจรดเท้าและเข่า จะช่วยบริหารต่อมหมวกไต ช่วยบรรเทาอาการกระเพาะปัสสาวะอักเสบ และยังเป็นท่าที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ทำให้คลอดบุตรง่าย

การทำท่าผีเสื้อประกอบกับการบิดตัวด้านข้างศีรษะจรดเข่า จะช่วยยืดลำตัวด้านข้าง บริหารเอว และกดนวดอวัยวะภายในส่วนอื่นๆ มากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

- นั่งหลังตรง งอเข่า เท้าประกบกันด้านหน้า มือจับเท้าให้ห่างต้นขาประมาณ 1 คืบ โยกขาขึ้นลง 10-20 ครั้ง เพื่อคลายเส้น

- เลื่อนมือไปวางคร่อมเข่าซ้าย หายใจเข้า

- หายใจออก ลดศีรษะจรดเข่าหรือเท่าที่ทำได้ พยายามกดเข่าขวาไว้ให้ใกล้พื้น หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจยาวๆ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง