Marichyasana (Standing Poses)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

นักเรียนหลายคนอาจเคยทำท่ามาริชะยาสะนะ 1 แบบนั่งกันมาบ้างแล้ว วันนี้เราจะมาลองฝึกแบบยืนบ้าง การทำแบบยืนจะท้าทายกว่าแบบนั่ง ทิปส์สำหรับผู้ที่ยังไม่สามารถทรงตัวยืนได้ให้งอเข่าก่อน ยังไม่ต้องรีบยกตัวขึ้น และสำหรับคนที่เอามือประกบกันไม่ได้ให้ใช้เชือกช่วยจับ การฝึกท่านี้มีผลดีต่อตับ ไต ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ยืดกระดูกสันหลัง คลายปวดไหล่ เพิ่มกำลังขาให้แข็งแรง  สมองสงบ นิ่งจากการทรงตัวขณะค้างท่า

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งยองๆ แยกเท้าออกจากกัน ท่อนแขน ซ้ายอ้อมเข่าจากด้านในส่งมือขวาอ้อมหลัง ล็อกมือกันค้างท่าประมาณ 10 วินาทีหายใจเข้าออก

2 ถ่ายน้ำหนักมาที่ฝ่าเท้าขวาค่อยๆ ยืนขึ้นช้าๆ ครึ่งทางงอเข่าขวาและพับตัวท่อนบนไว้

3 ค่อยๆ ลองลุกขึ้นยืนช้าๆยืดแผ่นหลัง ยืดขาขวา ยืนอย่างมั่นคง ค้างท่าประมาณ 15 วินาทีหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองทำสลับข้าง