Vatayanasana Variation ท่าม้าหมอบ

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านี้อาจจะเป็นท่าม้าในเวอร์ชั่นที่ง่ายที่สุดเลยทีเดียว การฝึกท่าม้านั้นนักเรียนมือใหม่หลายคนไม่กล้าฝึก เพราะมีแรงกดอย่างหนักลงที่ข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า ท่าม้าหากฝึกไม่ถูกอาจทำร้ายตัวเองให้บาดเจ็บได้ เพราะถือเป็นท่าที่อยู่ในระดับกลางถึงระดับสูงเลยทีเดียว สำหรับท่าม้าหมอบเป็นท่าที่ไม่ยากและได้ประโยชน์บริเวณสะโพก ขาหนีบ ทั้งยังผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากทำท่าแมว ให้เช็กตำแหน่งวางฝ่ามือ หัวเข่า ให้ถูกต้อง หายใจเข้าออกสักครู่ เพื่อเตรียม

2 หายใจเข้า จากนั้นให้ตั้งเข่าข้างซ้ายขึ้นเหมือนม้า เปิดฝ่าเท้าซ้ายชี้ออกไปด้านข้าง หากรู้สึกช่วงขาแคบไปให้ขยับฝ่าเท้าซ้ายออกไปด้านข้างเล็กน้อย

3 หายใจออก ให้โน้มตัวไปด้านหลังคล้ายท่าเด็กหมอบ ยืดแขนด้านหน้าให้รู้สึกสบาย ข้อศอกไม่ตึงจนเกินไป ลดก้นขวาลงไปใกล้ส้นเท้า วางหน้าผากลงพื้น หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ ค้างท่าประมาณ 20 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองทำสลับข้าง