Hanumanasana Variations : (Monkey Pose Variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านี้เป็นกลุ่มท่ายาก เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ควรฝึกท่านี้หลังจากผ่านการวอร์มอัพร่างกาย การไหว้พระอาทิตย์ และฝึกท่าอาสนะที่ยืดเส้นใต้ขาและท่าเปิดสะโพกแล้ว ร่างกายจะพร้อมในการฝึกท่านี้ เพราะอาจเสี่ยงให้เกิดปัญหากับเส้นใต้ขา (Hamstrings) และข้อต่อสะโพกได้

ในเวอร์ชั่นนี้ ครูเพิ่มการยืดหน้าขาสำหรับขาหลังเข้ามา สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเส้นใต้ขา และบริเวณขาหนีบ ควรงดฝึกท่านี้ ที่สำคัญอย่าเร่งรีบในการฝึก การค้างท่าอย่างมั่นคง และไปช้าๆ พร้อมกับลมหายใจที่เป็นธรรมชาติ คือการฝึกที่สมบูรณ์แบบ

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นด้วยท่า Low Lunge โดยขาซ้ายอยู่หน้า เพื่อเตรียม

2.หายใจเข้ายืดขาหน้าเป็นท่าครึ่งลิง (Half Monkey) หายใจเข้าออกประมาณ 3 ลมหายใจ

3.ยืดขาซ้ายไปด้านหน้า ตั้งส้นเท้าให้ตรงและส่งขาขวาไปด้านหลัง มือทั้งสองข้างพยุงตัวไว้ก่อน ยังไม่ลงสุด หากใครรู้สึกตึงมากแล้วในท่านี้ ไม่ควรไม่ต่อ เพราะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ 

4.หายใจออกวางสะโพกลงพื้นอย่างนุ่มนวลส่งมือขวามาจับเท้าซ้ายด้านหน้า และพับขาหลังขึ้นมาพร้อมกับส่งมือซ้ายไปจับที่ฝ่าเท้าหลัง หายใจเข้า-ออกประมาณ 2 ลมหายใจ

5.พับลำตัวส่วนบนลงมาโดยให้หน้าผากวางที่น่อง ซี่โครง และหน้าอกแนบขาบน มือซ้ายที่จับเท้าหลังกดส้นเท้าให้ใกล้ก้น หายใจเข้า-ออกอย่างเป็นธรรมชาติ 5 รอบ ลมหายใจ หรือค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ คลาย จากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9