ท่า Low Lunge Side Plank

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านี้ประกอบไปด้วยการพลิกแพลงสองท่าเข้าด้วยกัน เริ่มด้วยท่า Low Lunge คือ ท่าเหมือนเตรียมออกวิ่ง แต่วางเข่าที่พื้นและพับขาไปด้านข้าง ต่อด้วยท่าเหยียดลำตัวด้านข้างยกขาเป็นท่า Side Plank

การพลิกแพลงของท่าโยคะทุกๆ ท่า จะช่วยให้ผู้ฝึกได้พัฒนากล้ามเนื้อไลน์ใหม่ๆ ที่เราอาจไม่เคยได้ใช้หรือฝึกมาก่อน ผู้ฝึกโยคะมานานจะเข้าใจเรื่องนี้เมื่อได้สัมผัสด้วยตัวเอง ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดลำตัวด้านข้าง ฝึกและยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และด้านใน ขาและแขนแข็งแรงขึ้น ช่วยฝึกสมาธิและการทรงตัว

วิธีปฏิบัติ

1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา ลดเข่าขวาลงที่พื้น หน้าขาขวาจะถูกยืด มือประคองที่พื้นข้างเท้าซ้าย

2.พับขาขวาไปทางด้านซ้ายขนานกับด้านหน้า

3.ยกลำตัวขึ้น โดยไม่เลื่อนตำแหน่งของขาทั้งสอง กางแขนออกระดับไหล่

4.ลดแขนขวาลงที่พื้นด้านหลังระดับเดียวกับเข่า ขาซ้ายเหยียดตรง หายใจเข้า หายใจออกเหยียดแขนซ้ายแนบไปหู ลำตัวด้านซ้ายถูกยืด ตามองเพดาน

5.ลดแขนซ้ายไปด้านหลัง เอื้อมมือมาจับต้นขาขวา เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น

6.หายใจเข้า หายใจออกยกขาซ้ายขึ้น ขาขนานพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9