Twist into Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta janu sirsasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านี้เป็นท่าที่ผ่อนคลายในขณะที่บิด การบิดในส่วนของลำตัวส่วนบนโดยเฉพาะหัวไหล่ หลังส่วนบน ทั้งยังเป็นการยืดเส้นกล้ามเนื้อน่อง (Hamstring) และยืดไปจนถึงเอวอีกด้วยมีผลกับอวัยวะภายในช่องท้อง ส่งผลดีกับตับ ม้าม ตับอ่อน ช่วยเรื่องระบบการย่อย และการกำจัดของเสียในร่างกาย ก่อนเริ่มฝึกท่านี้ควรวอร์มอัพเล็กน้อย เป็นการส่งข้อความทางร่างกายไปบอกกล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อหน้าขานิดหน่อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งโดยแยกขาขวาเฉียงออกไป ในมุมกว้างที่ด้านข้างพับเท้าซ้ายเข้ามาให้องศาหัวเข่าเปิดออกไปด้านข้าง ขยับก้น เล็กน้อยเพื่อให้กระดูกก้นวางพื้นหันหน้ามารีเช็ก ตำแหน่งส้นเท้าขวาตั้งตรง

2 วางมือมาด้านหน้า ยืดลำตัวออกมา ส่งมือซ้ายออกมาแล้วนำแขนขวาลอดไปใต้มือซ้าย วางแก้มลงไปที่พื้น ซ้ายหัน

3 ส่งมือซ้ายอ้อมหลังไปจับขาขวา แล้วค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 นาทีตามกำลัง หายใจเข้า-ออกตามธรรมชาติ แล้วลองทำสลับข้าง